「肩が凝る」「腕を上げると引っかかる感じがする」
そんなお悩みの背景に、実は 前鋸筋（ぜんきょきん） が関係していることは少なくありません。
今回は、姿勢や肩の動きにとってとても重要な筋肉
前鋸筋の役割 について分かりやすくお話しします。
前鋸筋とは？
前鋸筋は、肋骨から肩甲骨の内側にかけて付いている筋肉です。
名前の通り「ノコギリの歯」のような形をしていて、脇の下あたりにあります。
目立つ筋肉ではありませんが、
肩をスムーズに動かすための“縁の下の力持ち” のような存在です。
前鋸筋の主な役割
① 肩甲骨を前に引き出す（外転）
パンチ動作や、両手を前に伸ばす動きのときに働きます。
この動きがしっかり出ないと、肩甲骨が背中に張り付いたままになり、
- 猫背が強くなる
- 胸が広がらない
- 呼吸が浅くなる
といった状態につながります。
② 肩甲骨を肋骨に安定させる
前鋸筋は、肩甲骨を肋骨にピタッと吸い付ける役割があります。
ここが弱くなると、
- 肩甲骨が浮き上がる（翼状肩甲）
- 肩がゴリゴリ鳴る
- 肩が不安定になる
といった問題が起こります。
「頑張って胸を張っているのに肩が疲れる」という方は、
実は前鋸筋がうまく働いていないケースが多いです。
③ 腕を上げるときのサポート（上方回旋）
腕を上に挙げるとき、
肩甲骨は自然に“上に回る”必要があります。
この動きをサポートするのが前鋸筋です。
もし前鋸筋が弱いと、
- 腕が上がりづらい
- 四十肩・五十肩になりやすい
- 肩だけで無理に動かしてしまう
という代償動作が起きます。
姿勢との関係
前鋸筋は「姿勢」と深く関係しています。
- 肋骨が下がりすぎている人
- 胸椎が固まっている人
- 肩をすくめやすい人
こういった方は、前鋸筋がうまく働いていないことが多いです。
ただ鍛えるだけでなく、
✔ 胸椎の柔軟性
✔ 肋骨の位置
✔ 呼吸の質
これらを整えることで、前鋸筋は自然と目覚めてきます。
まとめ
前鋸筋は、
- 肩甲骨を安定させる
- 腕をスムーズに上げる
- 姿勢を整える
という重要な役割を持つ筋肉です。
肩こりや姿勢改善を考えるとき、
「肩を揉む」よりも
“肩甲骨をどう動かせるか”
に目を向けてみてください。
目立たないけれど、身体をしなやかに動かすために欠かせない存在。
それが前鋸筋です
皆さんも前鋸筋の活性化で体全体をスムーズに動かしていきましょう！
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